大家好,今天周婕为大家带来一些关于轻食先吃肉还是先吃菜,轻食先吃什么先吃饭还是菜的分享,还有关于豆类,西葫芦,甘蓝,老豆腐,粗粮这些的最新实用干货和分享内容,我经过反复思考和总结,决定写下这篇文章分享给大家。希望对你们有所帮助!
轻食的做法比较多,里面会添加各种各样的蔬菜和水果,还有一些肉和粗粮,营养会比较丰富。吃轻食也有一定的讲究,一般都是先吃蔬菜水果,再吃肉类,最后吃里面的粗粮米饭,这样更有利于减肥瘦身。
轻食先吃菜还是先吃米
先吃菜后吃米饭。
和调料充分混合后,先吃蔬菜,其次肉类,最后吃主食,这样不仅可以增加饱腹感,也有利于血糖的平稳上升,毕竟对于有减重需求的胖胖来说有一些存在胰岛素抵抗的问题,有利于血糖控制和长期的体重控制。
其实轻食和咱们中国传统的大型凉拌菜没什么区别,食物种类多多益善,颜色丰富,做到少油少盐少糖,注意食品安全,也就是一份中式轻食了。
轻食的做法
用料:适量生菜、胡萝卜半根(切丝)、西葫芦半个(切片)、紫薯半个、适量紫甘蓝、西兰花六小朵、杏鲍菇15克、圣女果6个、混合豆类、四块老豆腐、龙利鱼
调料:适量黑胡椒、适量盐和生抽
做法:
1. 各种蔬菜洗干净沥干,锅中烧水,煮熟西葫芦、紫甘蓝、西兰花、杏鲍菇和豆类,紫薯和各种豆类蒸熟备用。
2. 锅热后倒入适量橄榄油,将龙利鱼煎至两面金黄,撒上黑胡椒、少量盐和生抽放置一旁备用。
3. 老豆腐均匀切成小片,小火慢煎,撒入适量盐和黑胡椒粉煎至两面金黄。
4. 碗中依次加入适量生菜、胡萝卜丝、西葫芦、紫甘蓝、西兰花、杏鲍菇、紫薯和圣女果等等,放上龙利鱼及混合豆类即可。
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