实心球训练方法与技巧重难点「推荐一掷爆分的实心球训练方法」

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在很多地方,实心球是体育中考的一项内容,也是测评孩子上肢力量的一个项目,现在的孩子上肢力量都比较差,都需要加强锻炼。实心球的投掷方法一般分为三种,双手前掷实心球、侧向投实心球、背向投实心球,体育中考一般采用双手前掷实心球,下面主要讲解双手前掷实心球的方法。

双手前掷实心球的动作方法:一般分为四个阶段。

持球:双手握住实心球,或者双手捏住实心球,主要根据自己的情况,看适合用哪种方式,选择适合自己的持球方式,适合自己的就是最好的。

准备姿势:双脚前后开立,有力脚在后,两臂屈肘,双手持球于头后,后腿弯曲,重心在后腿上,身体成反弓。

用力:后腿用力蹬地,投掷之前,双腿多进行几次蹬地及双腿的交换的练习,体会重心地转移顺序。用力顺序为:后腿用力蹬地,收腹、挥臂、甩腕。用力时做到:动作连贯、协调,快速挥臂、甩腕。

出手:持球后引,将球从头后向前上方掷出。出手要注意两个因素,出手速度与出手角度。出手速度要快,出手角度40度到45度,练习时,可以对着远方的楼顶进行投掷。

出手之后,双腿进行前后交换,避免脚离开投掷区,引起犯规,造成投掷成绩失效。

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练习建议:

1.采用多种方法练习上肢力量,常见的有:俯卧撑、立卧撑、举哑铃、哑铃扩胸、卧推杠铃、引起向上等。

2.在练习上肢力量的基础上,一切为了出手速度快,出手角度45度进行训练。

3.练习时,体会用力顺序,做好最后甩腕的用力,在力量一定的情况下,提高投掷的动作质量。

中考体育双手前掷实心球的测试方法

测试仪器为红外线测试仪,测试区域分为投掷区和感应区,投掷区与感应区中间有一条分界线,同时也有一条红外线感应线,只要考生的脚触碰线,就会失去一次机会,因此离线不要太近。考生的上身超过感应线没关系,只要身体的任何部位不触碰到感应线前面的感应区就好。测试一般有三次机会。

体育中考双手前掷实心球的注意事项:

1.规则意识,在平时练习时,要养成规则意识,每一次投掷结束,捡球的时候,不要习惯地向前走,要从后面退出,从侧面出去捡球,养成习惯,关键时候才不易犯错误,这是在考场上考生最容易犯的一个错误。

2.关于上步的问题,平时练习的时候,最好采用原地练习,要不然上了考场,把握不好上步的尺度,也很容易造成犯规,发挥不出自己应有的水平。

3.上到投掷区后,不要着急,先让仪器识别考生进入投掷区了,然后再做投掷动作,仪器识别不到考生,投掷无效,不要上去就做投掷动作,,或者被裁判制止,造成在准备不充分的情况下,将球投出,影响投掷成绩。

4.上场之前,做好充分的准备活动,让肌体兴奋起来,有利于发挥更好的投掷成绩。

好了,今天就说到这里了,希望对你有帮助,认真看完了这篇实心球训练方法与技巧重难点「推荐一掷爆分的实心球训练方法」文章,感觉收获很多,可以帮忙分享一下。

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